Publicatiedatum: 07-11-2023

Oefening: overhead extension
Bedoeld voor: Triceps (achterkant bovenarm)
Meewerkende spieren: niet van toepassing
Aantal herhalingen: 10 per kant

Overhead Extension

Oefening:

  1. Ga met je rechtervoet op een kant van de fitnessband staan.
  2. Pak het andere uiteinde van de fitnessband met de rechterhand vast.
  3. Breng nu de elleboog naar het plafond en de bovenarm naast je oor.
  4. Breng je rechterhand in 2 tellen omhoog naar het plafond.
  5. Breng vervolgens de rechterhand in 2 tellen weer terug richting je achterhoofd.
  6. Wissel na 10 herhalingen om van kant.

Tips:

  • Houdt de pols sterk en in lengte met de arm.
  • Houdt constante spanning op de fitnessband.
  • Houd je schouders laag (dus breng niet de schouder richting het oor).
  • Houd je elle boog contact op dezelfde plek.

Oefening: Triceps extension
Bedoeld voor: Triceps (achterkant bovenarm)
Meewerkende spieren: niet van toepassing
Aantal herhalingen: 10 per kant

Oefening:

  1. Ga stevig staan en breng je armen horizontaal zijwaarts. Handen komen ter hoogte van de schouder.
  2. Pak in beide handen een uiteinde van de fitnessband vast.
  3. Breng nu 1 hand in 2 tellen naar de borst, terwijl de andere hand blijft waar hij is.
  4. Breng de hand in 2 tellen weer terug van de borst naar de beginpositie.
  5. Wissel na 10 herhalingen om van kant.

Tips:

  • Houdt de pols sterk en in lengte met de arm.
  • Houdt constante spanning op de fitnessband.
  • Houd je schouders laag (dus breng niet de schouder richting het oor).
  • Houd je elle boog contact op dezelfde plek.

Oefening: Triceps Dip
Bedoeld voor: Triceps
Meewerkende spieren: borstspieren en schouderspieren
Aantal herhalingen: 10 keer

Oefening:

  1. Ga op een stoel zitten.
  2. Plaats je handen naast je heupen op de stoel.
  3. Steun op je handen (je billen zijn nu los van de stoel) en zet je voeten vervolgens 5 cm naar voren.
  4. Buig de armen en schuur met de billen en rug naar beneden langs de zitting van de stoel. Buig de armen tot maximaal 90 graden. Strek de armen vervolgens weer op totdat ze weer licht gebogen zijn.
  5. Herhaal deze oefening 10 keer


Tips:
- De ellebogen gaan tijdens de oefeningen niet uit elkaar, ze gaan in een rechte lijn naar achteren.
- Houd de schouders laag.
- Breng de schouderbladen naar elkaar toe en open daarmee de borst.