Squat
Oefening: Squat
Bedoeld voor: bovenbeenspieren
Meewerkende spieren: billen, buik, hamstrings, kuitspieren, onderrugspieren
Aantal herhalingen: 10
Oefening:
- Pak in beide handen een uiteinde van de fitnessband vast.
- Buig nu in 2 tellen door de knieën (alsof je op een stoel wilt gaan zitten)
- Houdt op het dieptepunt de houding 2 tellen vast.
- Strek nu de knieën en kom in 2 tellen weer tot de startpositie.
Tips:
- Houdt tijdens de oefening de buikspieren aangespannen.
- Zorg dat tijdens de oefening de knieën en buigen richting de tenen (dus breng de knieën niet naar elkaar als een x of uit elkaar als een o).
- Houdt de rug recht.
- Til de tenen iets van de grond om zo het zwaartepunt op de hak te houden.
- Vind je de oefening spannend, zet dan een stoel achter je neer zodat je eventueel kunt gaan zitten.
Publicatiedatum: 07-11-2023