Lateral Raise en Front Raise

Lateral Raise

Oefening:

1. Ga met je linkervoet op het uiteinde van de fitnessband staan.
2. Houdt het andere uiteinde van de fitnessband in de linkerhand.
3. Hef de linkerarm zijwaarts in 2 tellen van heuphoogte tot aan oor hoogte.
4. Breng het linkerarm in 2 tellen terug van oor hoogte naar heuphoogte.
5. Wissel na de 10 herhalingen van kant.

Tips:

• Houdt de schouder laag.
• Houdt constant je knieën licht gebogen in dezelfde hoek.
• Houdt de buikspieren op spanning.
• De fitnessband moet constant op spanning blijven.

Front Raise

Oefening:

1. Ga met je linkervoet op het uiteinde van de fitnessband staan.
2. Houdt het andere uiteinde van de fitnessband in de linkerhand.
3. Hef het linkerarm voorwaarts in 2 tellen van heuphoogte tot aan ooghoogte.
4. Breng het linkeram in 2 tellen terug van ooghoogte naar heuphoogte.
5. Wissel na de 10 herhalingen van kant.

Tips:

• Houdt de schouder laag.
• Houdt constant je knieën licht gebogen in dezelfde hoek.
• Houdt de buikspieren op spanning.
• De fitnessband moet constant op spanning blijven.