Publicatiedatum: 07-11-2023

Lateral Raise

Oefening:

  1. Ga met je linkervoet op het uiteinde van de fitnessband staan.
  2. Houdt het andere uiteinde van de fitnessband in de linkerhand.
  3. Hef de linkerarm zijwaarts in 2 tellen van heuphoogte tot aan oor hoogte.
  4. Breng het linkerarm in 2 tellen terug van oor hoogte naar heuphoogte.
  5. Wissel na de 10 herhalingen van kant.

Tips:

  • Houdt de schouder laag.
  • Houdt constant je knieën licht gebogen in dezelfde hoek.
  • Houdt de buikspieren op spanning.
  • De fitnessband moet constant op spanning blijven.

Front Raise

Oefening:

  1. Ga met je linkervoet op het uiteinde van de fitnessband staan.
  2. Houdt het andere uiteinde van de fitnessband in de linkerhand.
  3. Hef het linkerarm voorwaarts in 2 tellen van heuphoogte tot aan ooghoogte.
  4. Breng het linkeram in 2 tellen terug van ooghoogte naar heuphoogte.
  5. Wissel na de 10 herhalingen van kant.

Tips:

  • Houdt de schouder laag.
  • Houdt constant je knieën licht gebogen in dezelfde hoek.
  • Houdt de buikspieren op spanning.
  • De fitnessband moet constant op spanning blijven.