Abductor en Standing Lateral Leg Raise

Abductor

Oefening:

1. Ga rechtop zitten en steek je voeten door de lussen van de fitnessband.
2. Steek je benen naar voren en houd je knieën lichtgebogen.
3. Breng beide benen uit in 2 tellen en houdt aan het uiteinde van de oefening de spanning voor 2 tellen op de band.
4. Sluit vervolgens de benen gecontroleerd in 2 tellen naar elkaar.

Tips:

• Gebruik geen momentum bij de oefening.
• Span de gehele oefening buik-, bil- en beenspieren aan.

Standing Lateral Leg Raise

Oefening:

1. Ga met je rechtervoet op de fitnessband staan.
2. Doe je linkervoet door de lus van de fitnessband. 
3. Hef het linkerbeen nu zijwaarts op voor 2 tellen.
4. Sluit vervolgens de benen gecontroleerd in 2 tellen naar elkaar.

Tips:

• Gebruik geen momentum bij de oefening.
• Span de gehele oefening buik-, bil- en beenspieren aan.